dieta a

Witam mam 14 lat, ważę 45 kg i 168 cm wzrostu, do końca roku mam zamiar przytyć 10-15 kg, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee4c8eafda3e491e93c217787f6e0696.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc55f0936db44df1b4da16ce87e49c24.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecd2f35dfa9e4f6a905991935fa2a898.png

Witam jestem tu nowy i poczatkujacy liczę na konkretne odpowiedzi ponieważ bardzo mi na tym zależy Mam 19 lat i 179 wzrostu Waze 61kg chciałbym urosnąć na jakieś 70/75kg jakie odżywianie i jakie odżywki ? ;) Bo tu kobita nie ma się za bardzo do czego przytulić xdd Zmieniony przez - MAXSIOR96 w dniu 2015-06-03 16:12:37

Witam! Ułożyłem dietę, czytając poradniki na tym forum i wrzucam tutaj i proszę o sprawdzenie :) Wzrost: 173 cm Waga: 57 kg Tkanka tłuszczowa: 15 % Cel: Przybrać na masie mięśniowej Dziękuję i pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/14/0be86919684143279b2669d22ffad752.jpg

Co proponujecie robić? Masę czy redukcję ciągnąć dalej? Redukuje ze 105kg, obecnie 76kg 84cm w pasie. /SFD/2017/1/5/ac54e0e65938425996805429d19bef65.jpg /SFD/2017/1/5/73ae8a8ea29641be9c3cb8c6839d76e8.jpg Zmieniony przez - wrraaah w dniu 2017-01-05 14:29:32

Witam , dużo czytałem o dietach na mase , lecz nie dowiedziałem sie tego co chciałbym wiedzieć , chcem abyście mi pomogli ułożyć diete na mase tak , aby nie zalało mnie tłuszczykiem :) waże 83 kg i mam 184 cm wzrostu. Mam trochę tłuszczyku i jeszcze zastanawiam sie czy go spalic i dopiero masa , czy najpierw jeszcze masa i dopiero spalic

Dodam ze jem warzywa typu pomidor ogorek sałatki codziennie owoce takze choc ich nie wpisuje ponizej . 75 kg co poprawic ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f47c18bec7d4200b247c9c259d9fd89.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/861966d025da485185536649fcdc07e0.png Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-05-14 19:37:05

Mam 17lat 180wzrostu i waże 73kg Właśnie jestem w trakcie treningu ACT i chcialbym ułożyć sobie jakas diete na mase! Niestety nie mam zbyt dużo czasu i nie ma kto mi gotować bo ciagle prawie jestem sam w domu, co mógłbym jeść zeby aby przyżądzanie tego niezajeło wiele czasu? Z góry dzieki i Pozdrawiam :)

Jak myślicie, co z tego moze wyniknąć ? :D

Mam 180cm wzrostu, ważę 82 kg, zaczynam ćwiczenia na siłowni (ACT) i od września 5 razy w tygodniu po 15 km rowerem. Chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha, a bez diety raczej ani rusz. W związku z tym chciałbym spytać jaka byłaby dla mnie odpowiednia, przy założeniu, że chciałbym gubić tłuszcz, nie kilogramy (o ile to możliwe). Pozdrawiam

Szukam diety na ,,wypchniecie'' miesni brzucha na zewnatrz ;D. jezeli jest taka dietka to prosze o jakies przyklady jak sie mam odzywiac zeby ,,kaloryfer'' byl bardziej widoczny... albo moze jakies tansze odzywki na to ? ale bardziej bym wolał diete wysokobialkowa. z gory dziekuje ;]

Witam zastanawiam się ile wrzucić B/W/T w diecie na Masę Moje zapotrzebowanie to(184cm i waga 85kg) 3470 kcal+300 w sumie 3770(by uzyskać blians dodatni) B-2g/kg 170g*4kcal= 680kcal W- 5,7g/kg 486g*4kcal=1947kcal T-1,5/kg 127*9kcal= 1143kcal Dobre rozłożenie czy zmienić jakos B/W/T ?

Witam mam pytanie.Ułożyłem sobie diete i wydaje mi sie być dobra. Jestem ekto waże około 60 kg przy 188cm.W mojej diecie jest okolo 18%białka 20 tłuszczy i reszta węgle.Jak obliczyłem białka na kilogram wychodzi mi 2.8,a czytałem,że trzeba miec 30% białka na masie.Czy to nie bedzie za duzo białka na kilogram przy 30%?Mam tam okolo 3600 kalorii.

Hej, proszę o ocenę mojej diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48770081301a4600b97ce773cfc744f7.png Rybę jem raz na jakiś czas, zamiennik to 2 jajka. Ilości produktów są w zaokrągleniu, więc nie martwcie się, że jest za dużo białka :) Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2014-06-02 13:16:45

Witam!!! Proszę o oceny diety na masę, z wyliczeń wynika, że zapotrzebowanie kcal na masę wynosi u mnie 3500 kcal i to osiągnąłem tylko wydaje mi się, że za dużo białka /SFD/2016/8/4/da3eeed444c24b16b278c4b8596a5bfd.jpg Zmieniony przez - Olo_ w dniu 2016-08-04 20:02:34

Jechałem 2 tygodnie na diecie redukcyjne - prawie w ogóle nie widać różnicy, dlatego chcę spróbować diety CKD: mój wiek 20lat 191cm wzrostu 100kg wagi 25% BF co sądzicie ?? jestem wprost załamany swoim wyglądem

Witam. Proszę o sprawdzenie diety IF okno żywieniowe będę miała od 11 do 21. Dziękuje i pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d307e412c2a14c628d319da2f26c0bf8.JPG Jeszcze jedno w dni nietreningowe odpuszczę banany by zaniżyć deficyt kaloryczny. Zmieniony przez - marta19 w dniu 2013-07-10 16:32:36

do posiłków 2-5 dodaje jeszcze bez wagi warzywa, przy innych posiłkach robie drobne zmiany ale głównie dieta wygląda tak. dieta podobno na redukcje, 179cm, 91kg 3, 4 treningi siłowe i po każdym areoby /SFD/2017/5/21/8da75efdcfe344e496113c9bc9978f6d.jpg

Witam. Mam 14 lat, 175 cm i 54kg. Jest to mozliwe ze potrzebuje 3000 kcal aby przytyc ( oliczylem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na **************)? Jestem chudy i chcialbym przytyc. Moja dieta dostarcza 2000 kcal i czasem ciezko mi wszystko zjesc. Co mam zrobic? Czy kupic jakas odzywke? Czy rozbudowac diete? Bardzo prosze o odpowiedz.

Cześć , mam prośbe chciałbym poprwaić wygląd moich mięśni brzucha a wiem że bez diety to nie wyjdzie więc może mi ktos pomóc ... A tak btw. Mam 14 lat 54kg 163cm góre mam rozbudowaną ale chcem aby mój brzuch ładnie wyglądał :)Z góry thx Power is My HAND'S !

Mam 13 lat waże 107kg. wzrost 182cm. i mam pytanie czy dieta wysokotłuszczowa pomogła by mi i gdzie moge taką diete znaleść????Prosze o porade